Os principais alimentos ricos em ferro são a carne bovina, o frango, o peixe e os frutos do mar. Além disso, o ferro também é encontrado em boas quantidades em alimentos de origem vegetal como sementes de abóbora, uva passa e pistache.

O ferro é um mineral importante para a produção de hemoglobina, um componente dos glóbulos vermelhos no sangue responsável pelo transporte do oxigênio. Além disso, o ferro também melhora a disposição e fortalece o sistema imunológico.

Os alimentos ricos em ferro devem ser ingeridos em todas as fases da vida, e devem ser priorizados principalmente por mulheres grávidas, idosos e bebês, já que esses grupos têm maior necessidade desse mineral.

Alimentos ricos em ferro de origem animal

1. Fígado de frango cozido

2. Coração de frango

3. Ostras cozidas

4. Fígado bovino grelhado

5. Carne moída cozida

6. Atum assado

7. Gema de ovo cozida

8. Ovo de galinha inteiro cozido

9. Cordeiro cozido

10. Sardinha assada

11. Espirulina

12. Sementes de abóbora torrada

13. Pistacho

14. Cacau em pó

15. Tofu

16. Sementes de girassol

17. Uva passa

18. Coco maduro cru

19. Noz

20. Feijão preto cozido 

21. Amendoim torrado

22. Grão-de-bico cozido

23. Lentilhas cozidas

23. Aveia em flocos

24. Ervilha verde cozida

25. Feijão verde

26. Pão de cevada

27. Pão de centeio